Sweet dreams! Zoete dromen…

Zoete dromen. Niet kunnen slapen is lastig! Of na 2 uurtjes terug klaarwakker in bed liggen… Ik dans graag op Insomnia van Faithless, maar de laatste jaren ben ik blijkbaar een grote fan. Soms lig ik om 2 u nog steeds eyes wide open, of om 4 u al terug… En té weinig slaap dat heeft invloed op je zijn. Je wordt bijna obsessief ‘ik MOET slapen’.  Soms verlang je zo hevig naar die… Sweet dreams! Zoete dromen…

Deze week terug, misschien door de warme nachten, maar toch… Weggedommeld maar om 3 u klaarwakker. Draaien in bed en nog eens draaien, en kussen opschudden, opstaan voor plasje en wat water, kussens herschikken, en gedekt en bloot… Niks. Eigenlijk zijn het vooral die hersentjes die blijven haperen aan elke beslissing genomen, nog te nemen, of helemaal niet van belang zaken die passeren in het donker. De volgende ochtend ben je wat mistig in je hoofd en helemaal nog niet klaar voor de nieuwe dag. Herken je dit?

Melatonine pilletjes, warme melk met honing, slaap spray onder je tong, lavendel druppels op je kussen, ¼ slaappilletje (helpt nog het meest, maar afgebouwd), wat lezen, de radio zachtjes opzetten zodat je hoofd afgeleid is, lauwe douche,.. Ik heb reeds van alles geprobeerd en ondertussen ook al een en ander over gelezen… want wat doe je als je niet kan slapen, juist ja googlen op je gsm naar ‘geen zoete dromen’ 😊.

Een paar tips wat ik probeer om gemakkelijker in dromenland te geraken. Van hersendownload tot kussenpositionering, met uitleg van ‘echte’ experten 😊

Tip 1: chillen

Chillen = ontspannen.  Dus voor je gaat slapen moet je relaxen, en niet zoals ik dikwijls nog plots inspiratie krijgen voor een blog en beginnen schrijven in het blauwe licht van je laptop. Niet goed bezig!
Chillen  = afkoelen. Dus je lichaam laten afkoelen als je gaat slapen helpt. Ik heb met die zomerhitte al net voor het slapen me even afgespoeld onder een lauw-koude douche… en dan maar half afdrogen zo… Zalig zo lekker fris in bed. Of de ventilator op laagste stand in mijn slaaprichting. Een frisse slaapkamer helpt je lichaam met inslapen.

De expert: zin in een middagdutje, of soezerige vermoeidheid tijdens hete zomerdagen, dat is je lichaam dat probeert af te koelen. Je bloedvaten vergroten om warmte vrij te laten en zo je te laten koelen. Andere delen van je lichaam krijgen minder zuurstof, wat je sufheid  veroorzaakt. Ook je 24-uursritme ritme, dus je slapen/wakker zijn, is afgestemd op lichaamstemperatuur. Overdag stijgt je lichaamstemperatuur tot laat in de middag, waarna het begint te dalen en als begint in slaap te vallen, daalt je lichaamstemperatuur nog met twee graden, energie besparend. Deze temperatuurdaling komt door je melatoninehormoon dat ontspanning geeft, je lichaam vertraagt en zo (zou moeten) doen inslapen. Als je lichaam of je slaapkamer te warm (of koud) is, zorgt dit voor mindere slaapkwaliteit !

Tip 2: neem een bad

Je zou denken, hoe een bad nemen dan krijg ik het terug warm… Maar het werkt! Als ik om 22 u me in mijn warme badwater onderdompel met wat lavendel druppels en Epsonzout (zie hieronder), krijg ik tegen 23.15 u geeuwgoesting, en om 23.30 u bedje binnen en grote snurk 😊.

• De expert: eventjes badderen doe je een uurtje voor je gaat slapen, dan heeft je lichaam tijd om af te koelen. Het warme water ontspant je spieren Eventjes met niks bezig bent dan genieten van de warmte die je omgeeft, relaxt je hoofd en je hersentjes.
• Epsomzout: ook wel magnesiumsulfaat genoemd in je badwater heeft een heilzame werking. Magnesium zorgt dat het stresshormoon cortisol afgebroken wordt en verhoogt de aanmaak van serotonine dus slaap bevorderend. Epsonzout zou een positieve invloed hebben op je hormonenhuishouding. De zwavel is ontstekingsremmend en ontgiftend. Dus ja 2 potten Epsomzout online bij Pit&Pit gekocht😊
• Badolie: lekker ruikende badolie geeft een signaal via je neus naar je ‘emoties en stemming’- hersentjes. Kies voor lavendel, bergamot, ylang ylang, scharlei of vetivert, dit zijn ontspannende geuren.
• Theelichtjes: doe het grote badkamerlicht uit en zet theelichtjes en kaarsen… het ontspant je ogen…maar niet in slaapvallen in je warme bad hee 😊
• Meditatie of klassieke muziek: met luisteren naar een mediatie app op je gsm (beter dan woordspelletjes te spelen) of naar kalme muziek, klassiek bijvoorbeeld, maak je je hoofd rustig en verplicht je het tot niets doen.

Tip 3: Zet je hoofd stil!

Dat gaat moeilijk bij mij. Het denkt. Als ik niet meer afgeleid ben door TV of activiteiten dan begint het hoofdje te malen in de stilte van de slaapkamer. Terwijl ik wakker lig, is mijn geest plots in overdrive aan het overdrijven… Sinds de lockdown ging inslapen iets makkelijker, de dagelijkse stress was wat weggeëbd de adrenaline wat weggevloeid.

De expert: ik las dat je de to do’s waar je aan denkt of de boodschappenlijst voor de volgende dag best neer schrijft voor je naar bed. Owkee! Dus vanaf morgen pen en papier naast mijn bed en als er een gedachte mijn hoofd binnen sluipt… noteren… Ja halfvolle melk, ik weet het ik weet het brein ik moet melk meebrengen morgen.. én hondenvoer… én toilet papier want er is nog 1 rolletje… ja brein, wacht pen+papier… Slapen nu.

Tip 4: Zoek een gemakkelijk houding

Hoe val je gemakkelijkst in slaap? De meest voorkomende en ook goede slaaphouding is op je zij met je benen opgetrokken, nog aangeleerd in je babybrein als foetus in mama’s buik. Maar een tip die ik las was, als je een zijslaper bent kies dan voor de tegengestelde kant dan hoe je schrijft. Dus slaap op je linkerkant als je rechts bent, en rechterzij als je linkshandig bent. Oei ik slaap dus altijd verkeerd, rechts en ik ben rechts… Vanavond eens draaien. Sommigen raden ook aan op je rug te slapen, OK ik heb dit geleerd sinds mijn operatie… maar als je een snurker bent zeker af te raden als je geen ruzie wil ‘ s ochtends 😊. En voor de buikslapers, daar krijg je volop rimpels en platte tieten van 😊… niet doen dus.

Tip 5: Lees

Als je ’s nachts wakker wordt en je geest begint te dwalen, lees dan even een boek of die takenlijst, of een artikel in een tijdschrift… Het repetitieve van de lettertjes, de zinnen, de paragrafen laten je hoofd terug rustig worden en je krijgt (hoop ik toch) terug slaap. Breng geen uren door in bed om te proberen in slaap te vallen. Sta in plaats daarvan op en ga ergens rustig zitten of blijf in bed, terwijl je de lichten laag houdt, neem even een gedichtenbundel of boek en lees even… Achterwaarts van 199 naar 1 tellen, of die obligate schaapjes over het hekje zorgt ook voor het repetitieve en zet je hoofdje stil.

Tip: neem geen spannend boek waar je helemaal weer alert van wordt en dringend wil weten hoe het afloopt want dan zie je plots het de opkomende zon door de gordijnen piepen… en dat is niet de bedoeling 😊

Tip 6: Rug- en nekpijn

De expert: met ouder worden krijg je soms bepaalde pijntjes en klachten, ook bij het slapen. Een te zachte matras is slecht voor de rug, maar een te harde dan weer niet goed voor je gewrichten. Soms kan je met extra kussens je lichaam ondersteunen zodat je minder spanning krijgt op je gewrichten of op je wervelkolom. Ik zag onlangs een reclame voor een kussen om tussen je knieën te houd als je een zijslaper bent, helpt heup en kniegewrichten te ontzien. Zorg er ook voor dat je hoofdkussen de natuurlijke ronding van je hoofd, nek en schouders ondersteunt.

Oei bij mij is het zo een fluffy zacht pluimig wegzak kussen, toch wel eens advies vragen, maar het ligt zo lekker…

Tip 7: Snurken of slaapapneu

Zelf heb ik nog geen klachten over snurken gehad😊 Maar een partner had slaapapneu, snurken… nog erger dan een beer. Dan lig je wakker luisterend naar zijn adem die stokt, en te tellen… bij 30 gaf ik een duw en hij ademde terug… Zelf werd hij niet wakker maar s ochtends was hij ook niet echt uitgerust.

De expert: bij slaapapneu zakt je tong als het ware naar achter tegen je zachte gehemelte en blokkeert zo je luchtpijp, wat leidt tot een onderbroken ademhaling en heel hard snurken. Slapen op je rug is het slechtste wat je kan doen daarom, op je zij slapen is beter (ook voor je partner 😊)

Na tennisballen in zijn pijama genaaid te hebben, hem proberen over rollen naar zijn zijkant, zijn neus toegeknepen te hebben, gaan slapen in het logeerbed (hielp een beetje)… is mijn toenmalige partner een nachtje naar de slaapkliniek geweest. Bleek zwaar apneupatiënt, vanaf dan sliep hij met een zuurstofmasker dat constant lucht in je neus blaast. Voor zijn welzijn was het beter, maar ook voor wie er naast sliep… nooit nog een snurkje gehoord… Maar sexy is het wel niet 😊

Tip 8: Reflux en maagzuur

Door mijn maagverkleining heb ik af en toe last van brandend maagzuur want ik slaap nogal plat. En té plat liggen is dan niet goed. Gebeurt, zet ik mijn bedhoofdsteun een standje hoger of ik leg een extra kussen onder hoofd én schouders zodat het maagzuur niet terug naar de keel kan vloeien. Wat bij mij ook verlichting geeft, maar ook niet in overdrijven. Is een klein beetje water met half theelepeltje bicarbonaat opgelost, ietwat zoutig maar dit verzacht.

De expert: ben je een zijslaper dan is het belangrijk welke zijde bij reflux. Slaap dan op je linkerkant, gezien de positie van je slokdarm en maag en zwaartekracht wordt zo maagzuur eerder in je maag gehouden. Aan denken een volgende keertje…

Hadden jullie wat aan de tips? Iets nieuws er tussen?
Als jullie misschien slaperig worden door dit artikel 😊 zeker vanavond nog eens lezen bij het slapen gaan 😊.

Xoxo Ninon

 

Deze artikels kan je ook lezen  sneeuwwitje-en-de-zeven-dwergen-een-slaapsprookje  of  keep-it-cool-hoe-hou-je-het-koel-in-deze-hitte